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5 Coisas Que Eu Gostaria Que Alguém Tivesse Me Dito Sobre O Aleitamento Materno

Embora houvesse muitas fases da criação de filhos que eu desejo que eu estava mais preparado para a enfermagem é a de biggie.

Quando eu comecei a enfermagem tinha o apoio de meu local da La Leche League. Eles provaram ser um recurso maravilhoso, mas muitas das mulheres eram mais velhos e tinham mais conservador visões de mundo do que eu fiz. Havia algumas coisas que eu não sinta confortável para falar-lhes sobre, e como resultado, eu aprendi muitas coisas da maneira mais difícil.

O meu filho tem quase um ano e meio de idade hoje. Nessa fase, a enfermeira uma vez ou duas vezes por dia, sem qualquer problema—mas nem sempre isso é fácil. No início, na verdade, foi tão difícil que mesmo que eu tinha ido para a maternidade determinado para amamentar, eu quase desisti completamente. Se eu soubesse de tudo isso antes do tempo, eu não teria sido tão duro comigo mesmo.

A Primeira Trava Pode Levar Semanas

Jade Brookbank/getty

A nossa história de amamentação começou tosco! Eu estava com dor, mais vezes do que acabou por ser retenção de placenta e eu não tinha absolutamente nenhuma idéia do que estava fazendo. Desde o momento em que meu filho nasceu, eu fiz o meu melhor para a prática de uma “boa” trava. No entanto, meu filho tempo na UTI emparelhado com problemas para manter os alimentos levam para mamadeiras e chupetas, antes que ele foi capaz de desenvolver a sua trava. Na época eu estava agradecido por ter uma criança saudável, mas quando chegamos em casa realidade. Comendo através de tubos de alimentação e garrafas significava que meu filho não tinha idéia do que meu mamilo. Ele tinha o que é chamado de bico de confusão e não demorou muito para que os olhos do meu peito o fez chorar. Finalmente, poucos dias depois de ligar um mês de idade, eu estava pronto para desistir, mas decidiu tentar uma última vez—e ele fechada. A partir desse ponto para a frente, recolhendo foi uma brisa. Eu era tão feliz eu não vou desistir, mas se eu tivesse sido avisado de travamento pode demorar um pouco, eu não teria me estressado tanto.

De Bombeamento Pode Ser Uma Verdadeira Chatice

Pilin_Petunyia/getty

Eu tive a sorte de estar em casa com meu filho de quase toda a sua vida. Mas antes que ele aprendeu a mamar, tivemos que confiar em bombeamento. Foi o pior. Senti como se a minha vida girava em torno de temporizadores. Eu tinha que definir os temporizadores de bombear a cada duas horas para manter minha alimentação. Eu precisava de temporizadores lembre-se de alimentá-lo. Eu estava completamente esgotado!

Não demorou muito antes de bombeamento me deixou com mamilos doloridos e uma sensação geral de desesperança. Assustava-me a ideia de bombeamento e houve muitas vezes que eu considerei desistir de amamentar completamente, devido ao estresse de bombeamento. Além de, literalmente, me esfregando-o de forma errada, bombeamento destacou-me para fora. (Eu gostaria de ter conhecido sobre estes remédios naturais para novas mamães.) Muitas mulheres como eu não são tão psicologicamente receptiva para bombas como estamos a um bebê de enfermagem. E depois constantemente de bombeamento e dificilmente vendo leite, é fácil para a sua moral para ser afetado. Se eu tivesse que depender de bombeamento sozinho— e de todo o estresse, vergonha e constrangimento que vem com ele—eu não acho que eu poderia ter feito isso tanto quanto eu. O bombeamento é difícil! Se você vai fazê-lo, manter isso em mente.

Mães sobre como suas filhas mudaram a sua vida:

O Aleitamento Materno Pode Ser Psicologicamente Desconfortável

Cludia Clavell Fotografa/getty

Uma das minhas maiores preocupações sobre a amamentação foi um dos que muitos pensam, mas poucos dizem em voz alta. Eu queria saber como eu gostaria de nunca ter usado para meus mamilos a transição de uma parte fundamental da intimidade sexual a uma fonte de alimento. A resposta é MUITO sem jeito. Ser mãe não faz de você menos do que um ser sexual, e a ideia de que o interruptor fez-me desconfortável.

Estar desconfortável, não é sempre sobre o erógenas mudar—algumas pessoas têm o que é chamado de enfermagem aversão e sentir a níveis extremos de desconforto. Ouça o seu corpo e se ele não funciona para você, ligue-o.

(Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Para me ajudar a lidar, eu aprendi a fazer o que funciona melhor para mim. Não demorou muito até que eu notei que o aleitamento materno posições foram mais desconfortável do que outros. Você pode ter um lado mais sensível, ou um certo sustentam que é um completo sem ir para você. Isso é normal, e multa. Apenas tenha em mente que é melhor para enfrentar o que faz você se sentir desconfortável e ajustar por encontrar outras opções de degola para o que não lhe faz feliz.

Você Provavelmente Vai Sentir-Se Oprimido

Lita Bosch/getty Images

Eu esperava que a nova maternidade a ser um desafio. Eu, contudo, não se espera que a quantidade de responsabilidade envolvida em aleitamento materno exclusivo. Como um exclusivo breastfeeder, toda a responsabilidade de fornecer nutrientes caíram sobre mim. De repente, era extremamente importante que eu estava comendo o suficiente mim, para meu próprio bem e o bebê. Ao contrário dos pais que escolhem a fórmula de tempo integral ou como um suplemento, mães que amamentam exclusivamente não tem a capacidade de facilmente compartilhar alimentação deveres. Com certeza, se você está realmente exausto você pode bombear, de antemão, mas de bombeamento pode ser um inconveniente.

Como o único fornecedor de alimentos, é importante estabelecer limites que permitem que você para manter sua sanidade durante a amamentação. Porque o meu filho não aprendeu a trava até que ele ficou mais de um mês que eu estava com medo de lhe dar mamadeiras e chupetas. Isso significa que, quando ele estava em perigo, ele tem o bobo. Era bom saber que eu tinha tudo que eu precisava para acalmar meu bebê. Mas era muito grande para ser seu completo sistema de suporte. (Depois de 6 meses de idade, os bebês precisam de mais do que apenas o leite materno para o seu desenvolvimento corpos—aqui são 5 ciência apoiada dicas para a alimentação de seu bebê.)

Vai Chegar Um Momento Quando Você Perder, não

KidStock/getty

O início de sua jornada de enfermagem pode ser DIFÍCIL, mas a grande maioria das mães são muito felizes com a forma como é fácil quando você finalmente pega o jeito. Saber que você fez a escolha de amamentar pode ser esmagadora, mas ele também vem com uma forte sensação de poder. Muitas das minhas memórias favoritas incluem viajando com meu filho em um portador de bebê, sabendo que nós não precisamos de garrafas, porque a sua comida, estava sempre com a gente.

Mães que amamentarem seus filhos têm um tipo diferente de bond, e eu acredito que é por causa de enfermagem torna-los passar muito tempo perto de seu coração. Agora que o nosso enfermagem tempo está diminuindo, estou muito triste. Eu sei que você não tem a enfermeira ter um elo inquebrável com seu filho. Mas, a amamentação foi uma boa parte do desenvolvimento da nossa. Vai perdê-la, e você provavelmente também.

O artigo 5 Coisas que eu gostaria que Alguém Tivesse Me Dito Sobre o Aleitamento materno originalmente apareceu no Rodale a Vida Orgânica.

A partir de:Prevenção-NOS

5 Coisas que Você NUNCA Deve Fazer Durante o Sexo

O sexo é um daqueles de alto risco e alta recompensa situações. Ele pode ser realmente, realmente incrível, ou ele pode ir muito, muito errado—pênis fraturas, gonorréia, com defeito de preservativos, oh meu!

Porque nos preocupamos com a sua vagina, podemos descobrir coisas que podem tornar o seu super-noite quente em um pesadelo. Porque ninguém tem tempo para isso.

Siga estes sexo especialistas, dicas sobre cinco coisas que você deve nunca fazer quando você está no meio de ficar para baixo.

1. Subestimam Seu Risco de doenças sexualmente transmissíveis

Você pode pensar que perguntar ao seu parceiro, se eles já foram testados é o suficiente para protegê-lo de contratar algo, mas não é, diz a Lia Millheiser, M. D., obstetrícia e ginecologia, clínica, professor assistente na Universidade de Stanford School of Medicine. “Se você está tendo sexo sem camisinha, você está se colocando em risco”, diz ela. Sim, você já ouviu isso antes. Mas a razão pela qual estamos trazendo novamente é porque você precisa ser mais cuidadoso do que nunca—gonorréia e outras doenças sexualmente transmissíveis estão a tornar-se mais difícil de tratar, diz Millheiser. “É verdade, tornando-se resistentes ao medicamento.” Gah! Envolvê-lo.

2. Mistura à Base de Óleo Lubrificantes com os Preservativos de Látex

Não utilizar a lubrificação adequada pode levar a alguns bastante graves lágrimas que podem terra que na sala de emergência, especialmente quando se trata de anal, diz Millheiser. O que está sendo dito, nem todos os lubrificantes são iguais. “Se você estiver usando um preservativo de látex, não use um óleo de base lubrificante, incluindo lubrificantes naturais como o azeite ou o óleo de coco—porque eles quebram o látex e o preservativo torna-se ineficaz.” Se você estiver usando um preservativo, você deverá estar a utilizar uma água ou lubrificante com base de silicone. (Estas orgânicos, lubrificantes de Saúde da Mulher Boutique deve fazer o truque.)

3. Vara de Alimentos em Sua Vagina

“Se você está colocando frutas ou vegetais dentro da vagina, as peças podem ficar presos e retira de lá”, diz Millheiser. Ela diz que muitas vezes vê essa questão na sala de emergência. Em outra nota, “Se você estiver indo para colocar algo no reto, ele deve ser algo que é feito especificamente para o reto”, diz ela. “Esses brinquedos têm geralmente uma rolha-los para que eles não podem se perder”, diz ela.

4. Pressão de Seu Parceiro para Concluir

Focando no fim do jogo também muito pode ser prejudicial para sua saúde sexual, pois pode criar tensão, diz Stephen Snyder, M. D., uma terapeuta sexual na Cidade de Nova York. “Às vezes, ele simplesmente não vai acontecer, o que é bom.” Se o seu parceiro não pode concluir, Snyder diz que a melhor maneira de solucioná-lo é através da auto-estimulação mútua atividade. “Você pode querer perguntar se você pode mantê-los, ou fazer com eles enquanto eles ficam ocupados com eles mesmos”, diz ele. “Caso contrário, você pode apreciar seu corpo enquanto eles estão dando a si mesmos a um orgasmo”, diz ele. Depois de superar a idéia de que o pênis tem que ser na vagina quando o orgasmo ocorre, você pode ter muito mais divertido.

Confira essas curiosidades sobre o big Ó:

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5. Ir Mais Difícil Do Que Você Pode Manipular

E, finalmente, não mais fazê-lo, alertam os peritos. “Se você está muito vigoroso, você pode acabar ficando pouco de lágrimas em sua vagina”, diz Millheiser. Ficar muito brincalhão também podem ser perigosos para os caras, diz Snyder: “Evitar vigoroso empurrão em ímpar ou estressante ângulos, desde a misplaced impulso poderia levar a eventuais fratura do pênis.” Em vez disso, tome-a agradável e lento ao tentar uma nova posição. Além disso, se você suspeitar que você tem um rasgo vaginal (uma.k.um. sexo sente-se doloroso AF), dar o seu vag pelo menos uma semana para curar-se.

5 Coisas Dr. Espinha Popper Quer Que Você Saiba Sobre O Skin Picking

Temos todos os desejos em uma pequena espinha popping e sarna pegando aqui e ali, mesmo que nós saibamos que é ruim para nós. Mas, para algumas pessoas, esta aparentemente inocente hábito pode se transformar em uma obsessão, e isso é um problema que Sandra Lee, M. D. (mais conhecido como “Dr. Espinha Popper”) quer lançar alguma luz sobre.

Skin picking (também conhecido como excoriation transtorno ou dermatillomania) é uma condição que faz com que as pessoas compulsivamente “pick, do zero, ou cavar a sua própria pele como uma forma de “melhorar” as imperfeições que ver”, diz Lee. Os médicos classificam a pele-colheita, como um corpo, focada no comportamento repetitivo (BFRB)—outros BFRBs incluem puxar cabelo, roer unhas, unha de picking, mordendo o lábio, bochecha e mordendo. Não é exatamente incomum. De acordo com a International OCD Foundation, tal como muitos como um em cada 20 pessoas lidam com BFRBs como a pele de picking, a maioria dos quais são mulheres.

Era o “popaholics”—os fãs de seu infame espinha-popping vídeos—que fez o primeiro Lee ciente de pele de picking e outros BFRBs, ela lembrou em um recente post no blog. “Na verdade, as pessoas com [skin picking] já me disseram que quando eles assistem os meus vídeos, eles têm uma diminuição da compulsão de escolher a sua própria pele,” Lee disse recentemente WomensHealthmag.com. Que o feedback dos fãs fez dela quer defender e educar mais sobre a doença.

Aqui está o que Lee quer que você saiba sobre o surpreendente desordem comum:

Christine Frapech

Pele de picking pode parecer inofensivo, mas ele envolve mais do que o nome sugere. “As pessoas que têm pele de picking explique-lhes que eles têm um físico vontade de pegar, e fortes emoções, sensações estranhas, e/ou não gostar de um visível defeito que pode levá-los a escolher”, diz Lee.

Por causa da obsessão com a escolha que vem com a doença, de pele de picking, na verdade, é uma forma de transtorno obsessivo compulsivo, diz Lee. É também muitas vezes associado com o corpo dismorfia—onde uma pessoa está fixado na percepção de falhas em sua aparência, de acordo com a Ansiedade e a Depressão Association of America—mas é completamente separados, condição (embora eles possam ocorrer simultaneamente, diz Lee).

Christine Frapech

“Escolher algumas espinhas, aqui e ali, ou arranhando crostas é muito comum para quase todos nós, mas que é diferente do que alguém que compulsivamente escolhe a sua própria pele, a ponto de que eles estão causando evidente dano ao seu corpo”, diz Lee. Eles estão fazendo isso, ela diz, como uma forma de “melhorar” o que imperfeições que ver—e pode estar escolhendo em uma pele saudável, juntamente com crostas ou espinhas.

Saiba tudo o que você poderia querer saber sobre a acne adulta:

Christine Frapech

Para as pessoas que sofrem de pele de picking, a sua compulsão pode acabar causando grandes danos à sua pele. “Skin picking resultados em abrir feridas, cicatrizes, infecções de pele, lesões, descoloração da pele, danos no tecido… mesmo desfiguração”, diz Lee. “Se crostas e feridas são abertas e reaberto e mais uma vez, eles são propensos à infecção e, provavelmente, para levar um longo tempo para curar.”

Christine Frapech

Se você não está convencido de que esta é uma condição grave, pense novamente. Lee diz que o transtorno pode realmente afetar negativamente a vida das pessoas, além do dano acontecendo para a sua pele. “Depois que escolher, as pessoas relatam uma sensação de alívio, mas também têm dificuldades de socialização e ser produtivo, eles têm um senso de vergonha e de evasão”, diz Lee. “Eles não vão para a praia ou piscina, e eles vão evitar de cuidados médicos, porque eles não querem amigos ou profissionais de ver o seu corpo. Pessoas com a pele, escolhendo também vai para grandes comprimentos para se esconder e cobrir seu corpo.”

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Christine Frapech

Tratamento de pele da colheita e outras BFRDs vai além de abordar o dano físico infligido sobre o seu corpo, diz Lee. “Como um dermatologista, eu gostaria de garantir que a minha pele do paciente e as feridas foram tratadas adequadamente, mas eu também certifique-se de que eles foram encaminhados a outro profissional médico que estava qualificado para tratá-los”, diz ela—na maioria das vezes com a terapia cognitivo-comportamental para tratar o hábito em si. Ela diz também que medicamentos para o tratamento de TOC, depressão, ansiedade ou pode ser potencialmente útil (desde BFRBs, muitas vezes, “co-existem”, com outras condições de saúde mental). No entanto, não há uma droga aprovada pelo FDA especificamente para tratar BFRBs, de acordo com O TLC Fundação para o Corpo-Centrado Comportamentos Repetitivos.

“Encontrar ajuda e apoio para superar esse transtorno é difícil, e tem um monte de trabalho duro”, diz Lee, “mas é possível e há muita incrível profissionais lá fora, dedicada a ajudar as pessoas com a pele, picking e BFRBs.” Ela recomenda conferir o acima mencionado TLC Foundation, que tem recursos on-line para pessoas com BFRBs bem como para seus familiares e amigos.

Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.

5 Maneiras para Praticamente Garantir o Orgasmo Durante Oral

Este artigo foi escrito por Ali Taylor Lange e fornecidos por nossos parceiros naSaúde dos Homens.

Para nós, o sexo oral pode ser a diferença entre o êxtase orgástico e um ho-hum tempo no saco. Na verdade, a maioria das mulheres precisa de uma variedade de estímulos, incluindo orais, em ordem ao orgasmo, como uma pesquisa do Instituto Kinsey mostra.

Se o cara na sua vida já domina o básico—tomar o seu tempo, variando a sua pressão e velocidade, e resistir à tentação de ir direto para a sua senhora partes sem um pouco de provocá—então você dois podem adicionar esses cinco avançada move-se para o seu amor de tomada de repertório.

1. Ele Bateu Todos os Seus Pontos Quentes

Começar sobre suas mãos e joelhos e, em seguida, tê-lo deslizar em você (como um mecânico de automóveis). Ele pode, então, passar o tempo de aquecimento, pois ele tem acesso a tudo que você deseja tocou e lambeu.

“Beijos, da mama e do mamilo estimulação, petiscos para baixo a parte interna da coxa são todos parte das refeições fora de casa”, diz Shanna Katz, um certificado pelo conselho sexólogo e autor de Sexo Oral Que Vai Explodir Sua Mente. Ela fala para os homens, “Esperar até que o seu parceiro é quente e pesado, implorando para que você vá entre suas pernas, ao invés de ir rápido demais e matar o humor.”

Ele deve observar as reações do seu corpo como ele rampas até as preliminares. Pode ser apenas minutos antes de você, implorando-lhe para fazer mais.

2. Sentar-se em Algo Alto

Ninguém por perto, enquanto você está na piscina juntos? Sentar-se na borda com as pernas sobre seus ombros, enquanto ele está na água.

Se não acontecer de ter uma piscina prático, este também funciona na borda de uma bancada, resistente tabela, ou máquina de lavar. (Ligue a máquina de lavar na para se divertir ainda mais.)

Não importa onde você decida fazer isso, você tem que ser todos, diz Katz. Esta posição permite-lhe utilizar seus lábios, língua, sucção, e as mãos ao seu máximo. Além disso, a partir de cima você terá uma visão completa de seu homem entre suas pernas, de modo que você pode guiá-lo com os movimentos do seu corpo como você ficar ligado. (Estocar esses divertidos acessórios sexuais de Saúde da Mulher boutique!)

3. Tê-Lo A Escrever Seu Texto Favorito

Tem o homem deitou-se sobre uma cama ou outra superfície confortável. Em seguida, agachar e sentar-se em seu rosto enquanto ele fornece a estimulação oral.

Você está agora em uma posição para se concentrar exclusivamente no prazer que ele está oferecendo. Se você está pronto para um pouco de diversão, de sugerir que o homem amps até a sua técnica ao traçar as letras com a sua língua.

“Em vez de executar através de a a Z, o que pode tornar difícil escolher um favorito língua movimentos, tente algumas letras em vez de repetição, ou trabalhar em soletrar uma palavra favorita,” Katz fala para os homens. Ele também pode usar seus lábios para fornecer alguns sexy de sucção: em seus lábios, capa, ou mesmo clítoris. Ele dá sua mandíbula e a língua de uma pausa, e pode ajudar a tirar mais sangue para a área, ajudando-o a tudo para ficar ainda mais dilatadas.

Escovar acima em mente soprando orgasmo fatos:

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4. O dobro do Tempo que Ele Gasta Lá em Baixo

Enquanto de frente para o outro na cama, o homem deve fugir para baixo até que ele esteja entre suas pernas e pode descansar sua cabeça em sua coxa interna. Com esta posição, ele é confortável o suficiente para esbanjar você com o tempo e a atenção que você realmente precisa.

“Enquanto algumas mulheres podem querer menos tempo gasto entre suas pernas, a grande maioria quer mais,” Katz fala para os homens. “Então, se você estiver usando o cunnilingus como preliminares, considere a possibilidade de duplicar, triplicar ou até mesmo multiplicar o seu tempo atual por seis ou sete.”

5. Assistir Porno

As mulheres podem ser tão rapidamente despertado pela pornografia como os homens, um estudo recente realizado pela Universidade McGill encontrado. (Supostamente, o número mágico é de cerca de 12 minutos para fazer as mulheres despertou.)

Assim, em vez de ter apenas oral jogar acontecendo, configurar a sua posição e localização para que você possa assistir filme pornô que você goste, enquanto o homem está entre suas pernas.

Não só você vai ser estimulado por sua ação, assistindo a imagens eróticas vai além disso rev a sua—e a sua—motores, diz Katz. Se você estiver nele, você pode sugerir a possibilidade de que você retribuir, dando o seu nab algo para assistir a próxima vez que o prazer dele.

Para mais prazerosas posições, confira O melhor Guia para o Sexo Oral.

5 Maneiras de Cortar os Carboidratos Totalmente Sem desistir de Pão

Este artigo foi escrito por William Davis, M. D. e fornecidos por nossos parceiros no Rodale de bem-estar.

Hidratos de carbono, a gestão é mais fácil do que parece, mesmo em pessoas que tem um dente doce. Livrar sua vida de grão-de-derivados opiáceos e lectins resulta em redução do apetite e uma renovada sensação de gosto, incluindo um aumento da sensibilidade ao doce. Isso significa que coisas que antigamente você pensava que eram gostoso agora gosto doentiamente doce.

Isso também significa que o seu desejo por doces quase certamente irá diminuir ou desaparecer. Tão maluco quanto parece, muitas vezes as pessoas vão dizer coisas como, “Abacate e cenoura gosto tão bom agora que eu não preciso de lanches açucarados mais.”

Aqui estão algumas regras simples que se tornam úteis quando a gestão ingestão de carboidratos:

1. Evite sucos de frutasShutterstock

Se você deve beber suco de frutas (como o suco de romã para seus benefícios de saúde), beber apenas reais, 100% de suco (não são fruto de “bebidas” feito com alto teor de frutose, xarope de milho e um pouco adicionado de suco). E uma vez que o conteúdo de açúcar do suco é muito alta, sip apenas em pequenas quantidades (não mais do que duas a quatro onças por quatro a seis horas digestivo período, i.é., o período de tempo exigido pela maioria das pessoas para limpar os efeitos de uma refeição). Uma onça-oito copo de suco de laranja, por exemplo, contém o equivalente a seis colheres de chá de açúcar.

2. Limite de produtos lácteosShutterstock

Não têm mais que uma dose por dia de leite, queijo cottage ou iogurte sem adição de açúcar (de preferência cheia de gordura). Lembre-se: Gordura não é o problema. Nós limite de laticínios, devido tanto à lactose, teor de açúcar e a peculiar capacidade da proteína de soro de leite para provocar insulina, o que pode prejudicar a perda de peso e encorajar a resistência à insulina. O queijo é o menos problemático forma de produtos lácteos, como o processo de cultivo reduz a lactose e a quantidade de soro de leite é desnatado fora durante a produção.

3. Medida de sua legumes, feijões, ervilhas, batata-doce, inhame, caráShutterstock

Em geral, você deve comer mais do que um quarto de xícara de qualquer um desses quatro a seis horas digestivo período, como quantidades maiores tendem a iniciar o açúcar no sangue fogos de artifício. O que está sendo dito, não cortar completamente fora desses alimentos, pois eles fornecem importantes benefícios para você flora intestinal.

4. Delicie-se com alguns de chocolate escuroShutterstock

Sim, o chocolate escuro tem muitos benefícios de saúde, contanto que você escolha correta da variedade. Escolher o chocolate que pelo menos 70 a 85% de cacau, e a comer, não mais do que 40 gramas (que é cerca de dois centímetros quadrados) por dia para limitar o açúcar.

5. Fique longe do açúcar livre de alimentosShutterstock

Evitar alimentos adoçados com sorbitol, manitol, lactitol, ou maltitol, como eles agem, como o açúcar e causar muita diarréia e distensão abdominal.

Adaptado de Trigo Barriga de Saúde Total

5 Coisas que Você Acha que Vai Ficar Doente, Mas na Verdade não

Não importa quantas gripes e resfriados épocas que você já sniffled através de como um chefe, as probabilidades são que existem algumas doenças mitos de outrora que ainda não deixe de ir. De como você deve se vestir para o que você deve tomar para chutar um frio, há uma abundância de informações ainda flutuando para fora do mundo que é totalmente inútil. (Womp womp.) Aqui estão cinco mitos e meias-verdades sobre a ficar doente, você pode lançar oficialmente para a calçada.

Vai Fora De Casa Com O Cabelo MolhadoShutterstock

Sair com o cabelo molhado irá dar calafrios, não apenas a gripe tipo. Resfriados são causados por vírus, e o cabelo molhado não tem nenhuma influência sobre o risco de entrar em contato com um. É um vírus a capacidade de se espalhar através de gotículas respiratórias (por exemplo, de alguém tosse ou espirros) que o torna suscetível a ficar doente, se seu cabelo estiver molhado ou não, diz Heather Rosen, M. D., diretor médico da UPMC atendimento de Urgência do Norte de Huntingdon, na Pensilvânia.

Não se Vestir Adequadamente no Tempo FrioShutterstock

Quando você corajoso baixa temps, não importa se você está em camadas ou seminuas—suas chances de ficar doente, permanecer o mesmo. “O ar frio não tem um impacto sobre se você contrair um resfriado ou qualquer outro vírus, para que o assunto”, diz Rosen. Um resfriado pode ser pego tão facilmente como através de uma pessoa falando para o outro—enquanto os traquinas gotas entrar em contato com o seu nariz, boca ou olhos, nem mesmo os seus 75 camadas de roupa, você pode economizar.

A obtenção de uma vacina contra a GripeShutterstock

“O vírus da gripe é um vírus vivo, considerando que a vacina é feita a partir de um morto vírus”, diz Rosen. “É impossível adquirir um vírus vivo de um morto.” Pós-shot, você pode apresentar efeitos colaterais como dor muscular, inchaço no local da injecção, febre baixa e dores de cabeça—mas estas são reações de vacinação, não é um sinal de que você pegou a gripe. Além disso, a vacina contra a gripe leva duas semanas para fazer efeito, por isso, se acontecer de você ficar doente durante esse período, é realmente porque você não está totalmente protegido, ainda.

Não Recebendo Quantidade Suficiente De Vitamina CShutterstock

Enquanto muitos de nós têm sido conhecida a pop extra de vitamina C esta época do ano para afastar os vírus desagradáveis, a investigação sobre se é ou não funciona é conflitante. Em 2013, uma revisão de estudos relacionados com a vitamina C e o resfriado comum, concluiu-se que grandes doses de vitamina C não parecem proteger contra resfriado, mas pode reduzir a quanto tempo uma fria, dura. “Há uma série de remédios naturais—tais como a vitamina C, que podem ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico para que seu corpo possa melhor lutar contra a infecção”, diz Rosen. “Mas esses suplementos, por si, não pode prevenir ou curar um resfriado.”

Estar perto de Alguém Que está DoenteShutterstock

Com certeza, assistida claro de pessoas doentes é uma maneira de evitar ficar doente, mas não é uma estratégia infalível. De acordo com a American Lung Association, as pessoas podem transmitir a gripe antes mesmo de saber que está doente, começando um dia antes do aparecimento dos sintomas e até cinco a sete dias depois de tornar-se doente. (Ew.) Além disso, há o toque fator: “os Vírus de computador podem ser transferidos, através de mão-de-mão de contato ou contato com objetos contaminados ou superfícies”, diz Rosen. Assim, mesmo se você estiver longe de uma pessoa doente, você ainda pode contratar um frio por tocar em algo que tenha um vírus nele e, em seguida, tocar em seu rosto. (Duplo ew.)

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

5 Força que Move Você Precisa Fazer Se Você Quer Perder Peso

O treinamento de força é a melhor coisa que você pode fazer para perda de peso—e as razões por que são tão infinitas como baldes você vai suar. Para começar, o treinamento de resistência queimaduras hella calorias através da criação de uma “depois de gravar” efeito pós-treino. Ele também estimula o seu corpo a de massa muscular, que age como um 24/7 metabólica forno, diz treinador Holly Perkins, C. S. C. S., autor do Elevador para Ficar magro. A Boo-yah!

Em um estudo de Harvard, os pesquisadores descobriram que, minuto por minuto, o treinamento de força em chutes de cardio do keister na luta contra a gordura da barriga—resolução do cardio vs treinamento de força batalha para o bem

Mas, enquanto os exercícios para os bíceps são bons e todos, eles provavelmente não é a melhor escolha se você está procurando para gravar cargas de calorias, diz Perkins. Afinal, quanto mais fibras musculares você enage, mais o seu corpo tem que trabalhar—e mais o metabolismo-com a força que você vai construir.

Aqui, Perkins classifica seus cinco favoritos força move-se queimar a gordura corporal—e a pontuação que algumas total do corpo-definição. Cha-ching!

Beth Bischoff/ Alyssa Zolna

1. Barra De Terra
“Este é o mack, papai de força move-se para a perda de gordura”, diz Perkins. “É, literalmente, envolve todos os músculos do corpo para enormes efeitos metabólicos.”

Burn – up: Pegue uma barra (começar com 35 quilos de pré-carregado barra ou 45 libra Olímpicos de barra, se você é novo para o levantamento terra) e ficar com os pés hip-largura distante, os joelhos levemente dobrados. A posição da barra na frente das coxas, com as palmas viradas para o seu corpo (Um). Manter neutra, coluna vertebral, empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para abaixar a barra em direção ao chão. Empurre através de seus pés e espremer seus glúteos para retornar para a posição em pé (B). Essa é uma repetição.

Beth Bischoff/ Alyssa Zolna

2. Agachamento Com Barra
O LBD do ginásio, agachamentos fazer de tudo. Mas, se você costuma realizar agachamentos com peso na frente de seu peito, com um haltere ou kettlebell, vale a pena alternar as coisas. Quando o peso é carregado em sua parte superior das costas e ombros, você coloca uma maior ênfase no todo-poderoso glúteos. Seus glúteos são o maior grupo de músculos no corpo, então, trabalhar-los é uma maneira incrível para acompanhar sua metabólica queimar, ela diz.

Burn – up: Em um rack de agachamento, ficar debaixo de uma barra com os pés na largura dos ombros. (Começar com 35 quilos de pré-carregado barra ou 45 libra Olímpicos barra se você é novo para a barra de agachamento.) Agarre a barra com ambas as mãos e levante a barra de removê-lo a partir do rack. Ele deve descansar em seu ombro superior, logo abaixo da base de seu pescoço. Essa é a posição inicial (A). Agora, empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para abaixar seu corpo tanto quanto você pode (deve sentir-se difícil, mas não ferir a) (B). Pausa e, em seguida, empurre lentamente a si mesmo de volta para a posição inicial.

Beth Bischoff/ Alyssa Zolna

3. Inversa De Aderência Suspenso
Enquanto chin-ups irá realizar a mesma coisa—a trabalhar praticamente todos os músculos de suas costas, ombros e braços, bem como as profundas no seu core—nem toda mulher está pronto para começar a faze-os para fora um capricho, diz Perkins. De qualquer forma inversa, aperto de menus pendentes vai queimar gordura e ajuda você a trabalhar até a coisa de verdade.

Burn – up: Sentar-se em um lat pulldown estação e agarre a barra com um ombro-largura aperto underhand, palmas para você. Seus braços devem estar esticados e o tronco ereto (Uma). Mantendo o seu tronco, ainda, aperte as omoplatas juntos para puxar a barra para baixo para suas ambos clavícula (B). Pausa, volte lentamente para iniciar. Essa é uma repetição.

beth Bischoff/ Alyssa Zolna

4. Incline Bench Press
O supino é sobre muito mais do que o peito, especialmente se você fazê-lo em um plano inclinado. Este simples movimento também martelos a frente dos ombros, tríceps, e até mesmo o seu bíceps e armadilhas, diz ela. Basicamente, você recrutar uma tonelada de grupos musculares por incrível de gordura burningbenefits.

Burn – up: Definir um banco ajustável para seu menor inclinação (de 15 a 30 graus). Mentira com a face para cima no banco e agarre a barra com uma pronação que é um pouco além dos ombros largura (Um). Descer a barra até o peito (B). Pausa e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial. Essa é uma repetição.

Beth Bischoff/ Alyssa Zolna

5. Barra Sobrecarga De Imprensa
Nas mulheres, os deltóides, ou os músculos do ombro, são muitas vezes underworked, diz Perkins. Mas conseguir isso: músculos Fracos crescer mais rápido do que fortes. Tradução: Você pode facilmente criar uma tonelada de calorias queimar músculo segmentação de seus ombros.

Burn – up: Pegue uma barra com as mãos ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros e sentar-se em um mini-banco traseiro. Segure a barra na frente e ligeiramente acima dos ombros, palmas das mãos voltadas para a frente (A). Pressione o peso diretamente para cima, por sobre a cabeça até que seus braços estão estendidos, mas não bloqueados (B). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta ao início. Essa é uma repetição.

5 Maneiras de Fazer o Seu Próximo Ob-Gyn Compromisso Chupar um Pouco Menos

Este artigo foi escrito por Sarah Klein e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Você pode ter pensado que, desde que você não precisa de um teste de Papanicolau a cada ano que você está fora do gancho quando se trata de verificar regularmente com o seu ginecologista. Não é uma ideia de diversão 15 minutos depois de todos, então por que não ignorá-lo? De acordo com uma pesquisa recente da Genentech e a Fundação para as Mulheres, o Câncer, 25% das mulheres que ainda não foram para a ob-gyn no ano passado que ainda não passou, porque—surpresa, surpresa—eles não gostam de ir.

Reclamar sobre isso tanto quanto você quiser, mas não são dignos motivos para obter um check-up. Para começar, as mulheres entre as idades de 21 e 65 anos deve fazer um teste de Papanicolau a cada três anos, ou um Pap e um teste de HPV a cada cinco anos, se eles são mais de 30 anos de idade, de acordo com o US preventive Services Task Force. (Final de triagem com a idade de 65 depende de uma mulher individuais de risco para o câncer de colo de útero.)

Além disso, você não está apenas indo para o Pap e o HPV testes. “Esses compromissos são importantes para os cuidados preventivos”, diz Sharyn N. Lewin, M. D., diretor médico de oncologia ginecológica, no Santo Nome Medical Center, em Nova Jersey. “As mulheres ainda pode precisar de um exame pélvico para examinar o colo do útero, útero e ovários. E estas visitas são oportunidades para ginecologistas para falar sobre a importância de manter o peso corporal ideal, fazer exercício, comer uma dieta saudável, e como esses fatores de estilo de vida afetam o risco de câncer ginecológico.”

Convencido ainda? No mínimo, você pode tentar fazer a nomeação de um pouco menos estranho e desconfortável com essas dicas. (Fazer 2017 SEU ano ao assumir o comando da sua saúde e começar a sua perda de peso com a Prevenção de calendário e de saúde planejador!)

1. Encontrar um Doc Que Faz Você se Sentir Seguro

Escusado será dizer que você gostaria de escritório para sentir simpático e acolhedor, mas é OK para sair, se você não. “Procure um médico que faz você se sentir mais positivo sobre a experiência”, diz Lewin. O que pode significar pedir ao redor para um amigo ou membro da família recomendação ou mesmo observar a decoração em uma sala de espera. “Impessoal, ambientes estéreis não se sentem tão amigável”, acrescenta Lewin. (E atente para essas bandeiras vermelhas no ginecologista do office.)

2. Em seguida, Informe o Seu Médico Quando Você está se Sentindo Assustou-se

Uma vez que você descobriu que a ginecomastia, que faz você se sentir um pouco mais à vontade, ‘admitir para a sua heebie-de cabelos em pé. “Converse com seu médico sobre seus medos ou preocupações”, diz Lewin. Dessa forma, ele ou ela sabe o check-in com você durante todo o compromisso, para explicar cuidadosamente o que vai acontecer a seguir, e para certificar-se de que você nunca está muito desconfortável. (Não tenha medo de trazer alguma coisa—seu ginecologista tem visto alguns muito interessantes as coisas.)

3. Preparar-se para o Desconforto antes do Tempo

Se você sabe que está, normalmente, no legítimo dor no nomeação ou posteriormente, é totalmente OK para planejar com antecedência. “Tome um pouco de ibuprofeno antes de ir”, diz Lewin. “Isso pode ajudar a fazer o exame de um pouco menos doloroso.”

4. Agendamento De Acordo

Se você está familiarizado com a dor ou sensibilidade no seu compromisso, você pode estar visitando no momento errado do mês. “Às vezes, a pélvis é mais sensível em torno da ovulação,” Lewin diz. Se você está na pré-menopausa, considere fazer o seu próximo compromisso do direito, após o período para evitar que doloroso janela. (Aqui são 9 coisas com o seu ginecologista desejos que você gostaria de parar de fazer.)

Também, como com qualquer uma consulta com o médico, o seu ginecologista é menos provável de ser atrasado se você atirar para marcar uma consulta o mais cedo possível no dia. No entanto, pode levar a sua própria agenda lotada em conta, também. “Se você não está correndo para o trabalho ou a uma reunião ou outros compromissos, você pode se sentir mais relaxado durante o exame”, diz Lewin.

5. Considere A Possibilidade De Lubrificante (Realmente!)

A secura Vaginal certamente não melhorar visitas para o ob-gyn. Enquanto a terapia hormonal tem de ser um indivíduo decisão da mulher, juntamente com seu médico, o estrogênio, que é usado apenas na vagina é considerado muito seguro, mesmo para as mulheres com história de câncer, diz Lewin, para quem estrógeno oral normalmente não é recomendado. Vaginal de estrógeno e ainda não hormonais vaginal hidratantes podem aliviar a dor e o desconforto do ressecamento qualquer momento, mas poderia ser particularmente útil se você já estava temendo o ob-gyn, diz ela.

Leia a Saúde da Mulher da investigação sobre abuso sexual por parte de médicos e saiba como se proteger.

5 Sinais de que Você Encontrou “Um”

Este artigo foi escrito por Samantha Jayne e reaproveitado, com a permissão do YourTango.

Namoro pode ser confuso. É da natureza humana ter uma tendência a ficar nervoso e a obcecar sobre metendo a relação de direito, especialmente depois de um relacionamento fracassado ou divórcio. Sério, quem poderia culpá-lo? Rompimentos são dolorosas, mesmo se você é a pessoa que instigou.

Então, como você sabe quando você está no “direito” de relacionamento? Quero dizer, você poderia estar namorando uma pessoa maravilhosa, agora, mas isso não garante nada. Como uma questão de fato, ele pode até mesmo ser você que é o segundo de adivinhação! Após o período de lua de mel passou, como você ainda pode ter a certeza de que seu parceiro é direito para você? Aqui estão cinco sinais para saber, eles são perfeitos para você:

Você se sente à vontade reclamando para eles. Lembre-se de que o tempo que você ventilada seu coração o seu parceiro através de uma seqüência de mensagens de texto porque seu chefe estava fora de sua mente? Em vez de apenas ignorar e chamando-o de louco,” ele disse a você que tudo vai dar certo. Se o seu outro significativo pode fazer isso por você para fora em linha reta, sem suar a camisa, você tem mesmo um goleiro.

Seu parceiro tem a sua família e amigos e de apoio. Sua família e amigos são como o banco da frente de fãs durante a execução através de sua vida. Não existem outras pessoas lá fora que conhecê-lo melhor. Pense sobre isso: Eles estavam lá durante os seus altos e baixos, de modo que eles conhecem bem e que muitas vezes pode ver as coisas mais claramente do que você pode. Se eles têm de conhecer o seu outro significativo e concordo com a sua escolha, é um ótimo sinal!

Você fala o que pensa, sem se sentir culpado. Se o S. O. perturba você, você pode dizer a eles sobre isso e eles vão ter o feedback sem grandes emoções. É um sinal de que eles têm a inteligência emocional e a compreender que a comunicação eficaz é a chave para um relacionamento feliz. Isso significa que você não tem que mantê-lo engarrafada até rebentar! Eles ouvem, simpatizar, e tente falar sobre as coisas.

O seu parceiro não tem medo de admitir um erro e pedir desculpas. Quando o seu parceiro comete um erro, em vez de ser mal humorado e não falar com você sobre isso, eles fazem o oposto—que admitir o seu erro e pedir desculpas. Tudo isso é parte do combate justo e crescendo juntos.

Você sabe que o seu outro significativo é ficar colocados. Ele pode ser baseado no que eles disseram ou ações, mas tudo isso se traduz a mesma: o Que está nele para o longo curso. Você pode ter passado por alguns remendos ásperos, mas você ainda conseguiu fazê-lo funcionar e ficar juntos. Seu parceiro tem visto o seu melhor e pior e ainda o ama e aceita cada parte de você.

Ações falam mais alto que palavras, então, se o seu novo beau mostra que ele é o “um”, eles só poderão ser isso!

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5 Sobremesas deliciosas Com 150 Calorias ou Menos…

O arquivo esta em “duh”: Uma pesquisa recente confirmou que a sobremesa é um grande obstáculo para a perda de peso. No entanto, ele não estava se referindo a trata dessa história. Perfeitamente dimensionada, manter as calorias e os desejos em cheque, ainda degustação francamente decadente.

-Cereja, Uva Granita
A verdadeira cereja no topo: ricos em Antioxidantes, torta de cereja, suco pode ajudar a acalmar a inflamação e ajuda a recuperação muscular pós-treino, mostra a pesquisa.

Levi Brown

1. Em uma tigela refratária, dissolva 1 colher de sopa de açúcar 1/4 de xícara de água fervente.
2. Adicionar 2 1/2 xícaras de torta de cereja, suco, 1 copo de suco de uva Concord, e 1 colher de sopa de raspas de laranja.
3. Despeje em uma de 9 polegadas quadradas assadeira e congelar por 3 a 4 horas, raspando congelados bits a cada hora ou assim (assim a consistência acaba como um cone de neve).
4. Colher em pequenos copos para servir e decore com hortelã.

FAZ 4 PORÇÕES
Por 1 1/2 copos de granita: 130 cal, 0 g de gordura, 33 g de carboidratos, 15 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína

Chocolate Pretzel Tartarugas
Não há necessidade de escolher entre doce, salgado, crocante, ou borrachudo: Estas tartarugas entregar em todas as frentes! Além disso, a pesquisa mostra que, optando por um mais escuro o chocolate de leite pode ajudar você a comer menos e ter menos desejos mais tarde.

Levi Brown

1. Linha de uma assadeira com papel vegetal e de pulverização com spray de cozinha antiaderente.
2. Em uma tigela refratária, derreta 22 de chocolate escuro, beijos.
3. Crumble de 10 mini pretzels em pedaços e dobre suavemente em chocolate, juntamente com 2 colheres de sopa de uvas passas.
4. Queda de 8 colheres da mistura para a assadeira. Polvilhe com uma pitada de sal marinho.
5. Leve à geladeira por 1 hora antes de servir.

FAZ 4 PORÇÕES
Por porção (2 tartarugas): 140 cal, 8 g de gordura (5 g sat), 22 g de carboidratos, 120 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Muffin Tin Apple Batatas Fritas
Não descasque aquelas maçãs—quase o dobro da fibra e, ainda mais, a vitamina C, que seu corpo usa para ajudar a queimar gordura, quando você comer a fruta da pele.

Levi Brown

1. Pré-aqueça o forno a 350°F e insira forros em um 12-copa do muffin tin.
2. Em uma tigela, junte 1 xícara de flocos de aveia, 1 colher de chá de canela, 7 colheres de sopa de açúcar mascavo, 2 colheres de sopa de farinha, e 6 colheres de sopa de manteiga derretida.
3. Prima 1 colher de sopa de amontoamento a mistura no fundo de cada muffin tin, reservando-se o extra.
4. Misture 1 colher de sopa de açúcar mascavo com 1 colher de chá de canela e misture com 3 tubular, cubos de maçãs.
5. Dividir maçãs igualmente entre as forminhas de muffin e polvilhe com o restante da mistura de aveia. Asse por 25 minutos.

FAZ 12 PORÇÕES
Por apple crisp: 140 cal, 6 g de gordura (g 3.5 sábado), 21 g de carboidratos, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Torta De Abóbora Pudim
Esse pavê é especiarias pode até queimar calorias e squash fome.

Levi Brown

1. Em uma panela, misture 3 colheres de sopa de amido de milho em 1 1/2 xícara de leite de amêndoa em fogo médio até que borbulhante. Reduzir o calor para baixo e bata por 5 minutos.
2. Retire do fogo. Misture 3 colheres de sopa de xarope de bordo, 1/2 colher de chá de extrato de baunilha, 1 1/4 colheres de chá de torta de abóbora de especiarias, e 1/4 de colher de chá de sal. Quando esfriar, bata no 15 onças conservas de abóbora.
3. Divida entre 4 copos e decore cada um com uma gingersnap e torta de abóbora de especiarias.

FAZ 4 PORÇÕES
Por 3/4 de xícara de porção: 150 cal, 2,5 g de gordura (0 g sat), 30 g de hidratos de carbono, 240 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de proteína

Banana Não-Split
Nosso DIY frozen iogurte é rico em proteínas, bem como de potássio, que podem aliviar o inchaço.

Levi Brown

1. Auxiliar 2 bananas maduras e congelar, reservando-se metade de uma banana.
2. Purê de banana congelada com 1 1/2 xícaras simples desnatado iogurte grego e uma pitada de noz-moscada.
3. Transferir para um pão de forma, cubra a mistura ao liquidificador e pulse por 15 a 30 segundos, até ficar homogêneo.
4. Divida entre 4 taças reservado e cubra com fatias de banana; polvilhe com 2 colheres de sopa de amendoim triturado e 4 colheres de nibs de cacau.

FAZ 4 PORÇÕES
Por 1/2-xícara porção: 150 cal, 5 g de gordura (1,5 g sat), 18 g de carboidratos, 45 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de proteína

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